Samsung, pandemi ile birlikte tüm dünyada değişen uyku alışkanlıklarını tahlil etti. Samsung’un Galaxy Watch akıllı saatlerinde toplanarak, Ar-Ge Merkezi ve Büyük Bilgi Merkezi tarafından tahlil edilen datalar, hem Türkiye’de hem de dünyada değişen uyku alışkanlıklarını ortaya çıkardı. Datalara nazaran, ABD, Almanya ve Fransa uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Türkiye pandemiden sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı.
Kovid-19 pandemisinin başlangıcından bu yana, tüm dünyada beşerler sıhhat ve zindeliklerine öncelik vermeye devam ediyor. Pandeminin iş ve toplumsal hayattaki tesirlerinin akabinde, bilhassa uykunun sıhhat üzerindeki olumlu tesirine ait farkındalık oluşması da dikkat çekiyor. Pandemi ile birlikte değişen ömür usullerinin, uyku alışkanlıklarımız üzerinde de kıymetli bir rol oynadığı görülüyor.
Konu uyku olduğunda, daha uzun müddet uyumak maalesef daha düzgün bir uyku kalitesi manasına gelmiyor. Uyku mühleti, uyumaya çalışırken yatakta geçirilen süreyi de kapsarken, ‘uyku verimliliği’ ile gerçek manada uykuda geçirilen vakit kast ediliyor. Pandemi devrinde günlük hayatımızda gerçekleşen değişiklikler, dünyanın her yerinde insanların daha uzun mühletler uyumasına sebep oldu. Lakin, Samsung’un elde ettiği bilgilere nazaran; uyku müddetiyle uyku verimliliği ortasında rastgele bir korelasyon olmadığı görülüyor. Aslında tüm ülkelerde, uyku müddeti ortalamaları salgın öncesi periyoda nazaran artarken, uyku verimliliğinde genel bir düşüş göze çarpıyor.
Bununla birlikte, datalar cinsiyete nazaran de farklılık gösteriyor. Hem erkekler hem de bayanlar pandemi öncesinde olduğundan fazla dinlenirken, erkekler bayanlara nazaran daha uzun mühlet uyumakla kalmıyor, birebir vakitte uyku verimliliklerinde büyük bir düşüş de yaşıyor. Sonuçları değiştiren bir başka faktör ise yaş olurken, uyku verimliliği yaş ilerledikçe azalış gösteriyor. Uyku verimliliğinde değerli bir yükselme görülen 20 ila 39 yaş ortasındaki şahıslar, bu durum için istisna oluşturuyor. Ayrıyeten bu yaş kümesi, hem müddet hem de verimlilik konusunda değerli bir artış sergileyen tek yaş kümesi olarak öne çıkıyor.
Verilere nazaran Türkiye, yüksek uyku verimliliğiyle öne çıkarken, uykuya dalma saatlerinde değişim gözlendi. Türkiye, pandemi öncesinde en geç yatma ve uyanma saatine sahip ülkeydi, bu durum hala devam ediyor. Pandemi sonrası Türkiye’de uyanma müddeti 13 dakika daha uzarken, Türkiye’deki beşerler, 48 dakika daha geç yatıp, dünya ortalamasından 40 dakika geç uyandılar.
Uyku alışkanlıklarına daha makro düzeyde bakıldığında, bölgeye nazaran farklılıklar göze çarpıyor. Her ülkede uyku müddetinde artış görülüyor, çünkü pandemi ile birlikte ortalama olarak herkes eskiye nazaran daha geç saatlerde uyanıyor. Lakin bu durumun, uyku verimliliği üzerinde farklı tesirleri olduğu da görülüyor. Uyku alışkanlıkları global çapta değerlendirildiğinde öne çıkan sonuçlar aşağıdaki üzere oldu:
- Fransa, hem pandemi öncesi hem de sonrası en uzun uyku mühletine sahipken, ülkede uyku verimliliği kıymetli oranda azaldı.
- Kore’deki kullanıcılar, salgın devrinde uyku müddeti ve verimliliğinde en büyük artışlardan birini yaşadı, fakat yeniden de global ortalamanın altında kaldı.
- ABD, ölçülen tüm bölgeler ortasında uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşadı.
- Almanya pandemi öncesi periyotta en yüksek global uyku verimliliği puanına sahipken, salgından bu yana uyku verimliliğinde gerçekleşen en büyük düşüşlerden birini yaşadı.
- Arjantin, salgın başlangıcından itibaren uyku verimliliğinde en yüksek artışı kaydetti.
- Salgından evvel uyku verimliliğinde en düşük orana Endonezya shipken, artık bu oran Vietnam’a ilişkin. -Ayrıca, incelenen 16 ülke ortasında Endonezya, salgın öncesi düzeyler ile pandemi sonrası düzeyler kıyaslandığında, uyku verimliliğinde en yüksek artışı yaşadı.
- Ayrıca Endonezya’da salgının başlamasının akabinde, uyku müddetinde ortalama 11 dakika artış gözlemlendi. Endonezya, geçmişte de bugün de en erken uyanma saati ortalamasına sahip ülke olma özelliğini taşıyor.
- Uyanma ve uyku saatlerinde en büyük değişikliğin görüldüğü ülkeyse Meksika. Uyku saati ortalama 11 dakika öne, uyanma saatiyse 17 dakika ileri kaydı.
Bir yetişkinin muhtaçlık duyacağı sağlıklı uykunun sıklıkla günde 8 saat olduğu belirtilse de sonuçların gösterdiği üzere uyku kalitesi, uyku müddetinden daha kıymetli olabiliyor. Daha âlâ bir gece uykusu almanın ve uyku nizamı oturtmanın en düzgün yollarından biri ise uyku takibi yapmak. Birçok Samsung Galaxy kullanıcısı bu özelliği kullanırken, Galaxy Watch akıllı saat kullanıcılarının yüzde 50’si haftada en az bir kere uyku takibi yapıyor. Kullanıcıların yüzde 40’ı haftada üç kereden fazla uyku takibi yapıyor. Kullanıcılar, Samsung Galaxy Watch serisi ile uyku müddetlerini ve uyku kalitesini daha uygun yönetmek için aşağıdaki yolları kullanabiliyor;
- Uyku tertibinizi takip edin: Uyku Puanı, derin uykuya ya da REM uykusuna giriş vakitlerinizi gösteriyor, ahenge ve uyanma sürelerindeki değişikliklere ait detaylı bilgiler sunuyor.
- Uyku kalitenizi daha düzgün anlayın: ‘Kandaki Oksijen Oranı’nı izleme ve ‘Horlama Tespiti’ üzere özellikler, kullanıcıların uyku sistemi ve genel sıhhati hakkında daha fazla bilgi sağlıyor.
- Bir uyku eğitimi programı kullanmayı deneyin: Galaxy Watch’un ‘Uyku Koçu’ özelliği sayesinde kullanıcılar, gerçek uyku alışkanlıklarına dayanan şahsa özel uyku rehberliğinden faydalanabiliyor.
- İdeal uyku ortamını oluşturun: Kullanıcılar, uyudukları ortamın yüksek uyku kalitesi açısından ülkü olmasını sağlamak üzere sıcaklık ve ışık düzeylerini denetim eden otomatik ayarları kullanabiliyor.
